Ernährung ohne Verzicht
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Low Carb für berufstätige Männer: Hype oder echter Hebel?
Ich hab Low Carb mal ernst genommen. Wirklich ernst. Kohlenhydrate fast komplett weg, wochenlang. Danach ging es mir komplett scheiße. Blutb…
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Die 5 häufigsten Ernährungsfehler von Männern über 35
Ich hab vor Jahren mal komplett auf Low Carb umgestellt. Kaum noch Kohlenhydrate, viel Fett, dachte ich mach alles richtig. Danach ging es m…
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Gesunde Snacks fürs Büro: satt bleiben ohne Automaten-Zucker
Ich hab jahrelang um 15 Uhr am Automaten gestanden. Ein Schokoriegel, manchmal zwei. Nicht weil ich Bock drauf hatte, sondern weil der Magen…
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Zucker reduzieren ohne komplett zu verzichten: der realistische Weg für Männer
Ich hab mal zwei Wochen komplett auf Zucker verzichtet. Kein Cola, kein Nachtisch, kein Gummibärchen. Am Ende der zweiten Woche stand ich ab…
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Wasser und Abnehmen: der unterschätzte Hebel für Männer
Früher stand bei mir auf der Arbeit morgens ein Kaffee, mittags der zweite, und um drei noch ein Energydrink hinterher. Wasser: fast nie. Ic…
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Stoffwechsel ankurbeln: was bei Männern über 35 wirklich wirkt
Ich hab vor Jahren gedacht, ich muss einfach weniger essen, dann kurbelt sich mein Stoffwechsel schon von allein an. Also LowCarb, richtig e…
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Cheat Day oder nicht? Was für Männer über 35 wirklich funktioniert
Sechs Tage hab ich mich diszipliniert, jede Mahlzeit nach Plan. Samstag war mein fester Cheat Day. Da flog alles auf den Teller, Pizza, Burg…
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Unterwegs essen: die besten Entscheidungen an Tankstelle, Bäcker und Fast Food
Ich bin Servicetechniker gewesen, bevor ich Coach wurde. Auto voll Werkzeug, drei Termine am Tag, keine Zeit für was Vernünftiges. Meine Sta…
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Intervallfasten für Männer mit Vollzeitjob: was es wirklich bringt
Als ich mit Intervallfasten angefangen hab, hab ich es wie eine Stoppuhr behandelt. 16 Stunden fasten, Punkt, keine Ausnahme. Auch an dem Ta…
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Wie viel Kalorien braucht ein Mann zum Abnehmen? So rechnest du es aus
Meine erste Diät hab ich nach einem OnlineRechner gemacht. Der hat mir 1900 Kalorien ausgespuckt, ich hab mich dran gehalten, brav, jeden Ta…
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Alkohol und Abnehmen: die ehrliche Rechnung für Männer
Jahrelang hab ich mir bei drei Bier am Grillabend nichts dabei gedacht. Drei Bier, das ist doch nichts, hab ich mir gesagt. Dann hab ich es…
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Abnehmen ohne Kalorienzählen: das einfache System für Männer mit Job
Drei Jahre lang hab ich jeden Tag getrackt. Jede Scheibe Wurst abgewogen, jeden Apfel in die App getippt, abends noch schnell nachgetragen,…
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Auswärts essen abnehmen: die Restaurant-Strategie für Männer
Vor ein paar Jahren war ich beim Italiener mit Kollegen. Brotkorb leer, bevor die Vorspeise kam. Danach eine Pasta, Portion für zwei, aber f…
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Abendessen zum Abnehmen: Was du nach Feierabend wirklich auf den Teller legst
Jahrelang hab ich abends versucht, vernünftig zu sein. Salat. Ein bisschen Pute drauf. Kein Brot, keine Kohlenhydrate, schließlich ist es sc…
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Gesund essen in der Kantine: Wie du mittags nicht in die Falle läufst
Fünf Tage die Woche entscheidet sich dein Mittagessen an derselben Theke: Kantine, Mensa, Werksküche. Und wer ehrlich ist, weiß, dass genau…
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Abnehmen ohne Sport: Warum das für Männer funktioniert (und wo die Grenze liegt)
Keine Zeit fürs Studio, keine Lust auf Laufen, und trotzdem soll der Bauch weg. Die halbe Fitnesswelt sagt dir jetzt, dass ohne Sport gar ni…
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Wie viel Protein am Tag: Die ehrliche Antwort für Männer über 35
Frag zehn Leute, wie viel Eiweiß ein Mann braucht, und du bekommst zehn Antworten. Die einen sagen, du brauchst kaum welches. Die anderen ki…
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Eiweiß am Morgen: Der eine Frühstücks-Hebel, der wirklich etwas ändert
Diese Woche haben wir aufgeräumt: [Es gibt kein TestosteronFrühstück](/blog/fruehstuecktestosteronmaenner), und [die meisten Frühstücksfehle…
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Die 5 Frühstücksfehler, die Männer jeden Morgen machen (und sofort abstellen können)
Am Montag habe ich dir gezeigt, [warum es das eine TestosteronFrühstück nicht gibt](/blog/fruehstuecktestosteronmaenner). Heute wird es prak…
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Heißhunger abends: Warum du nach der Arbeit alles in dich reinfrisst (und wie du es stoppst)
Es ist 21:30 Uhr. Der Tag war voll, das Abendessen ist zwei Stunden her, die Kinder schlafen. Und du stehst am Kühlschrank. Erst der Käse, d…
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Schützenfest, Kirmes, Sommerfest: Wie du feiern gehst und trotzdem abnimmst
Schützenfest steht an. Oder Kirmes, Sommerfest, Vereinsjubiläum im Sauerland ist zwischen Juli und September immer irgendwas. Und irgendwo i…
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Gesund einkaufen bei Rewe, Aldi & Lidl: Der Einkaufs-Guide für Männer, die abnehmen wollen
Gesund einkaufen entscheidet mehr über deinen Bauch als jedes Training. Klingt übertrieben. Ist es nicht. Denn abends um 21 Uhr, wenn du müd…
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Deutsches Essen und trotzdem abnehmen: Bratwurst, Schnitzel, Brot - der komplette Guide
Öffne Instagram und such nach "gesund essen". Was du findest: QuinoaBowls, AvocadoToast, ChiaPudding. Was du isst: Schnitzel, Bratwurst, Bro…
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Meal Prep für Männer: 2 Stunden kochen, 5 Tage essen
Er weiß schon Sonntag was er Donnerstag mittags isst. Das ist das System. Du weißt was du essen solltest. Das ist nicht das Problem. Das Pro…
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Abnehmen trotz Feierabend-Bier: Warum Bier und Grillen kein Problem sind (wenn du das weißt)
FeierabendBier und trotzdem abnehmen: Das System macht es möglich. Du trinkst nach der Arbeit ein Bier. Samstags wird gegrillt. Du sitzt bei…
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Ernährung für Männer ab 35: Was sich ändert und warum normale Diäten nicht mehr funktionieren
Was früher funktioniert hat, klappt mit 35 plötzlich nicht mehr. Der Körper hat sich geändert – der Ernährungsplan auch. Mit 27 hast du zwei…